przed i

tak wiec po przejrzeniu kilkunastu tematoow z poradami naszych specjalistoow i dokonaniu kilku korekt chcialbym przedstawic moja diete na mase i poddac ja ew. poprawka...dodam ze jestem hardgainerem, cwicze 5 razy w tyg(2 latka z hakiem)...poza tym nie za duzo ruchu. Na dzien dzisiejszy wszystko wyglada w ten sposoob: 1. 300ml mleka 0.0% + 125g [...]

[...] Ja nie kłamie, mowie prawde. Biorąc koks bedziecie wyglądac jak Arnold czy Coleman , ale później nie wiem, czy będziecie w stanie jeszcze zyc. Wolałbym byc tym, kim byłem przed cyklem. Kto jest trochę modrzejszy ode mnie , nich posłucha , a kto nie - niech szykuje pieniadze na zabiegi lekarskie albo miejsce na cmentarzu. Mam nadzieje , ze z [...]

[...] piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12 Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12 Barki: 1.Unoszenie na boki 3x12 na siedzaco z oparciem 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8 [...]

[...] ten czas-to serio jestem zabiegana i nie starczy mi na basen czy aerobiki.i prosze was o rade i pomoc co zrobic?czy np.poranny spacer, marsz czy nawet szumnie zwane "biegi" przed szkola starcza?co jesc generalnie(nie znosze sie ograniczac i jak pomysle ze mam zjesc jedno jablko na sniadanie to mi z miejsca zle:(.czy woda mineralna pomaga? co [...]

[...] wędliny listek sałaty jakieś warzywo posiekane - papryka czy pomidor jablko wszystko 3x {w odstepach 45minutowych, bo nie zdaze zjesc wszystkiego odrazu} 3. po szkole/przed treningiem cycek z kurczaka w panierce 100g ryz bialy 100g jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę oliwa z oliwek 10g gainer ewnetualnie ryz bialy 200g 2 [...]

[...] za duzo na masie bo od paru miesiecy krece kardio i cały czas spalam tłuszcz (a było tego troche)efekt jest za***isty. jesli mozecie mi pomóc, co mógłbym jeszcze wziać przed odblokiem i jak się póżniej odblokowac. dzieki za info Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 84 Wzrost: 172 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 43 Obwód talii: ? [...]

[...] że nigdy wcześniej nie byłam w klubie, poprosiłam o rady i wskazówki, poszłam się przebrać, dziarsko weszłam na salę...i poczułam się jak zagubione dziecko. Postanowiłam, że przed porządnym treningiem (który w moich wyobrażeniach mnie czekał) należy się rozgrzać. Wskoczyłam zatem na stepper - minęły 3 minuty, 10 minut, 15...później rowerek - bo [...]

[...] do klatki siedząc 7 x 8-12 Biceps: 1. Młotki z hantlami 4 x 8-12 2. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Sobota: Barki + Nogi + Kaptury Barki: 1. Wyciskanie sztangi z zza karku/ z przed klatki stojąc 4x 8-12, 2. Unoszenie rąk przodem hantlami 3x 8-12 3. Unoszenie ramion bokiem 3x 8-12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (raz wąsko, raz szeroko) 7x [...]

[...] kcal Śniadanie w szkole: Chleb graham : 200g Szynka z indyka: 100g Do tego jakieś warzywa typu ogórek pomidor itp których nie liczę B: 32g T:5g W:89g Razem: 533 kcal Posiłek przed treningowy: Ryz biały: 100g Kurczak: 150g B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal Posiłek po treningowy: Ryz biały: 100g Kurczak: 150g B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal Kolacja: [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 12, 10, 10, 8 3.Wznosy barków - 4 po 10 Piątek: (barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 12, 10, 10, 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 10, 8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10, 8 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 po [...]

Witam. Taki mam plan treningowy proszę o ocenę ćwiczę juz 1 miesiąc. Ćwiczę poniedziałek wtorek czwartek piątek przed treningiem biegam 40 min w środę tylko biegam sobota, niedziela wolne. Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie po 12 pow - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę [...]

to moja dieta: POSIŁEK 1 Płatki owsiane 50G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G Jajecznica 230G Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie) B / T / W / kcal: 23 37 22 510 POSIŁEK 2 Tuńczyk w wodzie - 130G Ryz-60G B / T / W / kcal: 28 2 8 162 Serek wiejski 200G B/T/W/kcal 22 14 4 230 Pomidory ok. 200GR B/T/W/kcal 2 0.5 6 40 POSIŁEK 3(Przed [...]

[...] jego ruch , czyli ten ruch na który nasz mięśnie i tak nie mają już wpływu . W oko wpadły mi takie stabilizatory Active Ankle T2 T3 Volt oraz McDavid 189 Ankle X Czym one się różnią i które z nich najlepiej zabezpieczą moje stawy przed kontuzją ? Cena jest raczej drugorzędną sprawą. Obuwie z jakiego korzystam to Adidas Crazy Shadow. Pozdrawiam

[...] zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :) Dlaczego ćwiczysz? No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG Cel: 80KG Staż treningowy: [...]

[...] sporty: Piłka nożna 2-3 razy w tygodniu, Zajęcia Wf-u w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia (full osprzęt) Dieta: Regularna i urozmaicona, 2x śniadanie(przed szkołą i w trakcie), obiad(2 dania), kolacja Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Nie biorę żadnych suplementów itp.

[...] zniszczył też stolicy Kraju Kwitnącej Wiśni. Wywołał jednak upadek sportowca, który rzucił magiczny czar na pięściarstwo i szeroko rozumiany sport, przyciągał miliony ludzi przed telewizory, stał się bożyszczem czarnej i nie tylko, ludności USA. Człowieka utożsamianego z wielką, wręcz brutalną siłą, określanego niejednokrotnie jako: bandyta, [...]

[...] na barkach 4 serie 10-10-8-6 2)wykroki ze sztanga 4 serie 10-10-8-6 3)prostowanie nog w siadzie 4 serie 10-10-8-6 4)uginanie nog w lezeniu 4 serie 10-10-8-6 5)przysiady przednie 3 serie 10-10-8 6)wspiecia na palce jednej nogi 3x max 7)wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x max 8)wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach 3x max dzien 3 [...]

[...] 27kg (wiecej nie dam rady nie tracąc na technice) -z podporą na kolano 3x10 różnie z obciążeniem - uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 3x10 ok 27kg - unoszenie hantli przed siebie 3x10 jakieś 13/16kg pt (z reguły opuszczany dzień brak czasu a wiem najważniejsze nogi plecy ale nie miałem czasu teraz będzie inaczej) -przysiady ze sztangą -z [...]

[...] na płaskiej 10,8,8,6 powt. 3. ściąganie (krzyżowanie) linek górnego wyciągu na bramce w lekkim opadzie tłowia 10,8,8,6 powt. barki - 9 serii 1. wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na suwnicy smitha 10,8,8 powt 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,8 powt. 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tłowia 3 razy 8 triceps - 6 serii 1. [...]

[...] sniadanie mimo ze zaraz klade sie spac ? Generalnie prawie kazdy moj dzien wyglada inaczej: dzien wolny (wiadomo spie troche dluzej :), dniowka wstaje o 7 pracuje do 19, przed noca tez pasuje troche dluzej pospac, po nocy klade sie spac o 8-9 rano (wstaje po poludniu i ide na druga noc lub wstaje bardzo pozno, potem pozno sie klade i znowu [...]